Do Gatilho à Calma
Antes de mudares a forma como reages, precisas de perceber o que te faz reagir assim.
Há momentos em que uma palavra, uma mensagem ou uma atitude mexe contigo mais do que gostarias.
Reages. Depois arrependes-te. Mas continuas sem perceber exactamente o que aconteceu dentro de ti.
O Do Gatilho à Calma ajuda-te a parar, identificar o que te activou e compreender a tua reacção, para começares a responder com mais consciência.
Acesso imediato · 19,90 € · Pagamento único
Sabes aquela sensação de: «Eu não queria ter reagido assim…»?
Talvez já tenhas vivido isto:
Uma mensagem que leste e interpretaste de determinada forma. Uma conversa que começou normalmente e acabou numa discussão. Uma atitude que te fez fechar emocionalmente. Uma crítica que ficou na tua cabeça durante horas. Um silêncio que despertou insegurança.
E, quando percebeste… já tinhas reagido.
- Talvez com raiva.
- Talvez com silêncio.
- Talvez com cobrança.
- Talvez com choro.
- Talvez afastando-te.
Depois vem a culpa: «Porque é que eu faço isto?»
E muitas vezes tentas simplesmente esquecer. Até acontecer outra vez.
Talvez o problema não seja não saberes controlar-te.
Talvez estejas a tentar controlar uma reacção sem primeiro compreender o que a desencadeou.
Porque existe uma diferença entre saber que estás zangada e perceber o que aconteceu dentro de ti antes de ficares zangada.
Existe uma diferença entre saber que te magoaste e perceber o que aquela situação activou em ti.
E existe uma diferença entre pensar «Eu sou mesmo assim.» e começar a perceber «Estou a começar a reconhecer este padrão em mim.»
Não podes mudar aquilo que ainda não consegues ver.
E se continuares apenas a tentar controlar as tuas reacções?
- Acontece
- Reages
- Arrependes-te
- Tentas perceber
- Passa
- Repete-se
Podes continuar a repetir discussões que já conheces. A gastar energia emocional a tentar perceber o que aconteceu. A arrepender-te da forma como respondeste.
A perceber determinados padrões apenas depois de tudo passar. E, sem te aperceberes, continuar a perder oportunidades de compreender aquilo que te activa.
Cada reacção que passa sem ser compreendida pode tornar-se mais uma repetição que ainda não conseguiste ver.
E se, da próxima vez, não tivesses de ficar apenas com a reacção?
E se pudesses parar e perguntar:
Não para te julgares. Não para dizeres que não devias sentir aquilo.
Mas para começares a compreender-te. É aqui que começa a mudança.
Do Gatilho à Calma
Foi para esses momentos que criámos o Do Gatilho à Calma.
Um Diário Comportamental Guiado para te ajudar a transformar um momento de confusão emocional num momento de consciência.
- Gatilho
- Interpretação
- Ferida / padrão activo
- Facto vs. emoção
- Resposta adulta
Em vez de ficares sozinha a tentar organizar pensamentos, emoções e acontecimentos, tens um caminho estruturado para olhar para o que aconteceu.
Em poucos minutos, transformas um momento de confusão num momento de consciência.
Começas a perceber aquilo que antes apenas te acontecia.
Com o uso do Diário, podes começar a reconhecer:
- «Isto mexe comigo.»
- «Eu costumo interpretar situações assim desta forma.»
- «Quando isto acontece, costumo reagir assim.»
- «Agora consigo olhar para isto de outra maneira.»
- «Da próxima vez, posso escolher responder de outra forma.»
Deixar de viver as tuas reacções como se elas aparecessem do nada e começar a compreendê-las.
Este não é um diário para preencher páginas.
É uma ferramenta para usar.
Naqueles dias em que estás tranquila, podes utilizá-lo para observar padrões. Mas é especialmente útil naquele momento em que pensas: «Alguma coisa mexeu comigo e eu preciso de perceber o quê.»
Abres no telemóvel. Segues o percurso. Organizas o que aconteceu. E começas a olhar para a tua reacção com outros olhos.
Porque compreender também é uma forma de começar a mudar.
Vê o que acontece quando deixas de tentar «controlar-te» e começas a perceber o que te activa.
O Diário conduz-te por perguntas concretas: o que aconteceu, o que sentiste, o que pensaste, como reagiste e que padrão esteve activo.
Em menos de 5 minutos, uma reacção que parecia inexplicável começa a ganhar contexto.
Exemplo ilustrativo de utilização da ferramenta.
O que começa a mudar quando percebes o teu padrão
No início, pode parecer apenas um registo. Uma situação que aconteceu. Uma emoção que sentiste. Um pensamento que surgiu. Uma reacção que tiveste.
Mas, quando começas a registar estes momentos, deixas de olhar para cada reacção como um episódio isolado. Começas a perceber que aquela discussão não começou exactamente naquela discussão. Que aquele silêncio não te afectou apenas pelo silêncio. Que aquela mensagem que não chegou talvez tenha despertado um medo que já conheces.
E, pouco a pouco, começas a reconhecer aquilo que antes parecia acontecer «do nada»: o que te activa, o que pensas, o que sentes, como costumas reagir e os padrões que se repetem.
Porque, quando consegues ver o padrão, já não estás completamente às cegas dentro da emoção. Começa a surgir espaço entre o que sentes e aquilo que escolhes fazer com o que sentes.
Não precisas de deixar de sentir. Não precisas de fingir que está tudo bem. E não precisas de acertar sempre. Precisas de começar a compreender o que acontece dentro de ti.
É esse o primeiro passo para deixares de viver apenas a reagir.
Não é sobre escrever mais. É sobre começar a ver.
O Do Gatilho à Calma não foi criado para acrescentar mais uma tarefa à tua rotina. Foi criado para te ajudar a aproveitar aqueles momentos em que alguma coisa te mexeu para perceberes o que realmente aconteceu dentro de ti.
Em vez de ficares apenas com «Fiquei assim por causa disto», começas a perguntar: «O que é que isto despertou em mim?»
Quando começas a reconhecer os teus gatilhos e os padrões que se repetem, deixas de olhar para cada reacção como um acontecimento isolado. Começas a conhecer-te através daquilo que te activa.
Não precisas de esperar pela próxima crise para começar. Podes começar pelo próximo momento que te mexer.
Mas eu já escrevo sobre o que sinto…
E isso pode ajudar. Mas existe uma diferença entre escrever sobre o que aconteceu e ser guiada a perceber o que aconteceu dentro de ti.
Num diário tradicional, muitas vezes começas com uma página em branco. Aqui, não precisas de descobrir sozinha por onde começar.
A ferramenta ajuda-te a avançar passo a passo: o que aconteceu, o que sentiste, o que interpretaste, o que foi activado em ti, como reagiste e como poderias responder de outra forma.
Não é escrever por escrever. É transformar um momento de confusão numa oportunidade de te compreenderes melhor.
Tudo o que precisas para começar a compreender os teus padrões
Ao adquirires o Do Gatilho à Calma, tens acesso imediato à ferramenta para começares a trabalhar os teus momentos de activação de forma simples e estruturada.
- Diário Comportamental Guiado
- Registo dos teus gatilhos e padrões
- Termómetro emocional
- Gatilho → Interpretação → Ferida/Padrão
- Facto vs. Emoção
- Resposta Adulta
- Acesso pelo telemóvel
- Acesso vitalício
Talvez este Diário seja para ti se…
- Costumas pensar “eu não queria ter reagido assim” depois de uma discussão.
- Há situações que parecem pequenas, mas mexem contigo muito mais do que gostarias.
- Algumas reacções tuas repetem-se, mesmo quando prometes que desta vez será diferente.
- Ficas a tentar perceber, depois do momento, porque é que aquilo te afectou tanto.
- Queres conhecer melhor os teus gatilhos e perceber os padrões por trás das tuas reacções.
- Sentes que precisas de mais consciência antes de tentares simplesmente controlar-te.
Não precisas de estar a passar por uma grande crise.
Às vezes, basta haver aquela situação que volta a acontecer e te faz pensar: «Porque é que isto continua a mexer tanto comigo?»
É precisamente aí que começa o trabalho de te compreenderes.
Da reacção automática à compreensão
Antes
- «Porque é que eu reagi assim?»
- «Nem sei porque fiquei desta maneira.»
- «Outra vez a mesma coisa.»
- «Eu não queria ter respondido assim.»
Começar a compreender
- «Estou a perceber o que me activou.»
- «Já reconheço este padrão.»
- «Consigo separar o que aconteceu daquilo que senti.»
- «Tenho espaço para escolher como responder.»
- «Estou a começar a compreender-me.»
Não precisas de saber por onde começar.
Talvez estejas a pensar: «E se eu não souber identificar os meus padrões?»
É precisamente por isso que o Diário é guiado. Não precisas de chegar com tudo compreendido. Não precisas de saber explicar porque reages de determinada forma.
Começas simplesmente pelo que aconteceu. A ferramenta ajuda-te a avançar passo a passo, para saíres do «Não sei porque é que isto me afecta tanto» para «Agora começo a perceber o que acontece comigo nestes momentos».
Não tens de ter todas as respostas. Só precisas de começar a fazer perguntas diferentes.
Começa hoje a compreender o que te activa
O Do Gatilho à Calma foi criado para te ajudar a transformar momentos de reacção em momentos de consciência. Com um único pagamento, tens acesso a:
Pagamento único · Acesso vitalício · Sem mensalidades
- Diário comportamental guiado
- Registo de gatilhos e padrões
- Termómetro emocional
- Gatilho → Interpretação → Ferida/Padrão
- Facto vs. Emoção
- Reflexão sobre a Resposta Adulta
- Acesso pelo telemóvel
- Acesso vitalício
Depois da compra, recebes acesso à ferramenta e podes começar no teu primeiro momento de activação.
MB WAY, Cartão ou Multibanco.
Antes de começares
Perguntas frequentes
Podes continuar a reagir como sempre. Ou começar a perceber o que está por trás das tuas reacções.
Não precisas de mudar tudo hoje. Não precisas de deixar de sentir. Não precisas de controlar todas as tuas emoções. E não precisas de ter todas as respostas.
Mas podes começar a prestar atenção àquilo que te activa, àquilo que interpretas, aos padrões que se repetem e à forma como respondes.
Porque compreender o que acontece dentro de ti é o primeiro passo para começares a responder de forma diferente.
Começa pelo próximo momento que te mexer.
19,90 €
Pagamento único · Acesso vitalício · Acesso imediato
Começa a conhecer-te nos momentos que mais te desafiam.
Há reacções que não precisam de ser julgadas. Precisam de ser compreendidas.
O Do Gatilho à Calma dá-te um espaço para parar, olhar para o que aconteceu e começar a perceber os padrões por detrás daquilo que sentes e fazes.
Porque talvez não precises de te esforçar mais para «controlar-te». Talvez precises, primeiro, de te compreender melhor.
O próximo passo pode começar aqui.
19,90 €
Pagamento único · Acesso imediato · Acesso vitalício